一、原文全本（据《内功四经》真本整理）

总纲‌

内功之传，脉络甚真；前任后督，行气滚滚；井池双穴，发劲循循。千变万化，不离乎本，得其奥妙，方叹无垠。龟尾升气，丹田练神，气下于海，光聚天心‌。

脉络‌

既明脉络，次观格式；头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背平而正，足坚而稳，膝屈而伸，裆深而藏，肋平而张‌。

气窍‌

气调而匀，劲松而紧，缓缓行之，久久功成。先吸后呼，一出一入；先提后下，一升一伏；内收丹田，气之归宿，吸入呼出，勿使有声。下收谷道，上提玉楼，或坐或立，吸气于喉，发意送下，渐至底收‌。

劲诀‌

通透穿贴，松悍合坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之速也；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也；曰松，劲之涣也；曰悍，劲之萃也；曰合，劲之一也；曰坚，劲之转也‌。

二、核心术语与修炼要旨

脉络体系‌

任督二脉‌：任脉起于会阴，沿胸腹中线至承浆穴；督脉起于尾闾（长强穴），沿脊柱上行至泥丸（百会穴），形成“小周天”循环‌。

井池双穴‌：肩井（足少阳胆经）与曲池（手阳明大肠经），为气劲外发枢纽。发力时需肩井下塌、曲池内锁，使周身劲力贯通‌。

身形格式‌

头正背直‌：虚领顶劲，下颌微收，背脊平正以通督脉‌。

裆胯膝足‌：裆部深藏如坐凳，膝屈伸有度，足底涌泉贴地，形成“地龙伏地”之势‌。

呼吸与气机‌

龟尾升气‌：提肛收谷道，引气自尾闾沿督脉上行，配合逆腹式呼吸强化气贴脊背‌。

丹田炼神‌：气沉丹田（脐下1.2寸），以神意温养，使内气如海潮般鼓荡‌。

劲力转化‌

通透穿贴‌：

通劲：气行无阻，如江河奔涌‌；

透劲：劲透敌身，如电击穿透‌；

松悍合一‌：

松劲：筋肉松弛如棉，养精蓄锐；

悍劲：气血凝结如铁，爆发穿透‌。

三、修炼次第与禁忌

阶段化修习‌

筑基‌（3-6月）：每日静桩30分钟，专注任督循环，直至气感沿脊柱自发涌动‌。

深化‌（1-2年）：结合摆扣步法，以“三角螺旋走圈”强化气劲贯通四肢‌。

禁忌与要点‌

呼吸需“细、匀、深、长”，忌急促有声，否则易伤肺金‌；

劲诀修炼需循序渐进，未通任督前强练“透劲”“悍劲”会导致气机逆乱‌。

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